【Noom】减肥营养餐定制平台 健康生活管理大师

【Noom】减肥营养餐定制平台 健康生活管理大师

Noom是什么?

Noom 是一款由专业的行为心理学家设计的健康App，集减重、餐食管理、健身、健康管理于一身。在IOS和安卓客户端都可以下载。也可以登录Noom家的官网了解一下哦!

可能很多人认识Noom都是从它是一款减肥App开始的，它非常贴心，每天都会为你设定目标，从餐食、健身、体重、生活习惯等多方便帮助你调理身体。而且感觉跟着目标走的话，很简单，完全不痛苦。Noom会提供专门的一对一教练，有计划不明白的，或者有时候懒惰了一两天，教练就会督促你，帮助你更好的完成自己的健康计划。听起来是不是超级赞呢!那么Noom到底是怎么操作的呢?

Noom 下载 及 注册

下载方式：

App (IOS/Android)

noom.com 注册下载：注册成功后系统会发短信息给你，点击link就可以方便的下载了

如何注册：

下载成功之后，可以用Email或者Facebook两种方式注册你的账户?

Noom需要你提供的第一个问题就是，你希望通过Noom帮你减轻多少的体重。非常贴心的是，如果你不习惯美国的体重单位磅，在这里你可以直接选择咱们中国人最熟悉的公斤。

设定自己的专属目标:

1.注册成功之后系统就会开始根据你的选择，为你量身定制个性化Plan：

2.你希望多久达到你的目标体重(这里有慢速、中速、快速可以选择)

3.你的性别

4.你的年龄

5.你的现在的体重

6.你的身高(不熟悉英尺的小伙伴可以选择厘米)

除此之外，Noom还会有更详细的问卷试调查：

1.你的生活方式是怎样的?

2.你的日常餐食类型大都是什么?

3.你进食的频率大概是多久?

4.你有重大疾病吗?

5.你现在有这些问题吗? (心脏病/中风、高血压、糖尿病、关节炎、肾脏疾病、情绪沮丧)

6.你是否被确诊为糖尿病，或正接受药物治疗呢?

7.你近两年中有没有服用过抗生素呢?

8.你所居住的环境是什么样的?(乡村、城郊、或主要城市)

*注意：如果你在pc端使用Noom官网进行信息填写的话，官网会需要你额外填写Email来注册

在你回答完以上所有的问题之后，系统会帮你测算你会到达理想体重的日期，这个时候你就可以开始尝试14天免费使用Noom了哦!

在点击TRY FOR FREE之后，系统还会让你再做一份更详细的问卷。千万不要嫌麻烦，一定要认真填写哦!只有这样Noom才能找到最最适合你的Plan，咱们自己也才能更了解自己。

1.在第一阶段计划中，你更希望集中在哪方面?(保健品、运动、建立好习惯、其他)

2.你有任何的物理局限吗?

3.你有任何的饮食限制或者食物过敏吗?

4.你每天有多忙?

5.你怎么准备你的餐食?

6.每天什么时候你感觉最饿?

7.你想要多快完成你的目标?

8.你有什么想要达成的目标吗?

你的专属计划：

*注意：每个人的计划都不同，所以大家看到的可能有些偏差哦!

Noom 贴心教练/管家

Noom会为你定制你的定专属的管家式教练，你可以通过聊天按钮和你的教练倾诉任何你想达成的目标、你期待的生活方式，如何制定自己的计划等等……

如上图?大家可以看到，可以享受专属的GS (Goal Specialist)，当她不在的时候，随时有另外的GS backup，而且你不用担心这位顶班GS不懂你的需要，你的健康档案她都可以在看到，一样可以为你提供精准的意见和建议哒。

另外，专属GS在每次谈话结束的时候，都会跟你确认下次她再来follow up的时间，这点对于时间观念强的人非常友好。当然，这并不是说只有约定好的时间你可以找GS，随时随地，你有任何的问题，都可以打开Messages窗口来咨询GS的意见。

餐食管家

最早听朋友推荐Noom的时候，就非常想尝试它的餐食管家系统。早餐、午餐、晚餐、甚至是小零食的食谱Noom上全都能找到，而且无论是中式、美式、墨西哥餐还是融合口味的食谱它统统都有。如果你是个厨房小白，照着食谱去买菜做饭就最好了!当然不仅如此，Noom还会帮你计算每餐饭的卡路里数，加上已有的身高体重数据，就可以知道你每天可以摄入多少的卡路里的东西了哦!数据也一目了然，非常的方便。

自己录入餐食：

如果你不喜欢被安排每天吃什么，或者这些食谱都不是你的爱，也可以自己录入摄入的饮食。在每日任务中找到Log your meals，就可以录入你的每一餐餐食了。

那么自己录入餐食的方式有4种：

1.直接搜索菜品(最直接有效)

2.摄像头检索 (这个可能是京京最不常用的功能，有时候餐食过于复杂，摄像头检索不够准确)

3.输入经常吃的菜品，方便之后直接选择(对经常)

4.直接扫描商品条形码(超级方便!绝对不会出错，尤其是在想吃小零食的时候，直接扫描包装就好啦)

在你直接或间接的输入了食品名称的后，页面左上角会给出你此种食品是否健康，判断标准有3个Red Food、Yellow Food、Green Food，并且会让你选择大概的食物量：

Red Food：是卡路里最高的，也是营养成分最少的。需要大家控制每天红色食物的摄入量

Yellow Food：卡路里较高，营养成分低，但是每天可以适量摄入

Green Food：卡路里低，对健康有益处，每天可以正常摄入

拳头大小则表示吃的东西多少，用小拳拳来测算的话也非常方便，再也不用随身携带小秤了

每天大家都需要通过上面的任何一种步骤，录入你的每餐饮食。京京觉得这样可以提醒我每天吃的更有规划，也更健康。不仅能降低摄入食物的卡路里，还能让我有种完成任务的成就感。对于初期接触健康生活习惯的小伙伴们来说，这样的餐食设计可以让大家更了解每种食物的特性，甚至颠覆我们脑海中对于卡路里高低的概念。餐食小记录也可以push大家一点点向前进步，最后慢慢形成一种健康的饮食习惯。

健身助手

除了饮食上的健康，Noom还为咱们提供了健身小助手。你可以自己设定每天希望完成的步数，也可以使用系统专为你设定的达成值：(在这里提醒大家，如果你有Apple Watch, 也可以在手表上添加Noom App，它会实时记录你的步数，并更新在App中。)

除了计步，Noom有多达63种运动/健身方式可以选择!包括：跑步、游泳、篮球、高尔夫、瑜伽、普拉提、划船、滑雪、乒乓球、跳舞……等等，就连骑马、打扫花园、清扫房间这种日常活动也包含在内哦!

你可以选择不同的运动，不同的时长，以及运动强度，系统会自动测算出你所消耗的卡路里：

因为京京是属于不怎么爱运动，也不太愿意出门运动的人，所以清扫房间、打扫花园、走路、或是瑜伽，都非常适合我。那如果你是经常去健身房的话，器械类的运动就会很适合你。非常热爱户外活动的小伙伴也可以选择尝试潜水、滑冰、登山、高尔夫等运动。总之无论你是热爱进行户外活动，或是有足够时间去健身房做器械，还是需要一整天待在家里，Noom都帮你想到了健康运动的办法。

养成好习惯

Keystone habit-好习惯指南:

光是控制饮食+适量运动就够了吗?NO NO NO~ 养成良好的习惯才是健康之根本嘛~Noom定期会发布好习惯养成指南——Keystone habit给你。就拿我的第一个习惯养成任务举例吧：比如在咱们传统的观念里，早餐是一天中最最重要的一餐，中餐午餐都没有那么重要，所以千万不能错过早餐。可是这真的全对吗?

正确答案是：早餐并不是一天中最重要的一餐，而千万不能错过早餐则是正确的。

Noom告诉我们：早餐、中餐、晚餐在一天中都同等的重要，错过早餐都不会帮助你减轻体重，反而会养成不好的习惯，导致身体失调。而且研究表明，吃早餐的人会比不吃早餐的还要苗条，还更容易保持健康的体重，吃一顿健康的早餐也奠定了一整天健康的开始。所以你说早餐不重要吗?并不是，而是每餐饭都一样重要，均匀的健康饮食习惯才是正确之道。是不是学到了呢?

Get inspired——得到激励:

在帮你吸取更多好习惯知识的同时，Noom还会不停的鼓励你，让你变的更有自信。它还会用用户实例告诉你，你现在在的阶段正是最合适的，也鼓励你不要停下健康的脚步，继续向前!